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有氧运动的七大误区 快回头,别走错路了

时间:2020-01-08

1.匀速有氧运动是燃烧脂肪的最佳方式:“对于初级健身爱好者来说,匀速有氧运动真的很容易完成,而且可以长时间燃烧脂肪。然而,如果你有一定的健身基础,高强度间歇运动会让你的身体燃烧更多的脂肪,因为运动后需要更长时间才能恢复。有氧运动时间越长,你吃的食物就越多:“许多健身爱好者认为,你需要在有氧运动之前吃足够的食物,然后通过汗水湿透的运动消耗掉这些卡路里。他们没有想到的是,他们摄入的这部分食物需要两个多小时的有氧运动(如跑步)才能完全消耗掉。此外,长期有氧运动会导致过度训练和运动损伤。因此,在长期有氧运动前摄入适量的食物就足够了。

3。有氧运动中增加体重有助于消耗更多脂肪:“如果你有这个想法,那是一个大错误。有氧运动中佩戴重物(如双手握一对哑铃)不仅会显著减少热量的燃烧,还会损害身体平衡,甚至造成伤害。最好的方法是增加有氧运动的强度,而不是阻力。如果你的锻炼目标是让你的身体更强壮或者选择负重锻炼,有氧锻炼不会帮助你实现这个目标。

4。快速达到健身效果,换成不同的有氧运动:

如果你想快速达到健身效果,每天做同样类型的有氧运动。在力量训练中,如果你每天重复同样的动作,身体会逐渐适应这种重复的动作,但燃烧的热量会越来越少,你将不可避免地进入“训练平台区”,也就是说,训练效果会停滞不前。有氧运动的原理是一样的。最好的选择是交替跑步、骑自行车和椭圆运动,这样会取得更好的效果。除了不断改变有氧健身的方式,我们还需要不断调整训练强度。只有这样,身体才能逐渐适应高强度运动和休息休息的交替状态,获得明显的健身效果。

5。短时间放弃有氧运动:“如果你只能抽出10分钟进行有氧运动,最好放弃。十分钟的有氧运动也能产生相应的效果。你采取的每一个行动都会燃烧一些热量,即使你只是举起你的咖啡杯。只要我们充分利用十分钟的宝贵时间,我们就会达到积累更多的效果。如果你真的太忙而不能集中精力做有氧运动,你可以把锻炼计划分成三个阶段:早上跑步10分钟,中间10分钟,晚上10分钟,这比完全不做有氧运动要好。

6。如?阆爰醴剩醒踉硕安荒艹远?:“这是一个有争议的话题,取决于你选择的有氧运动类型。如果你正在以稳定和中等的速度进行有氧运动(如散步或剧烈的散步),你不需要在运动前吃东西,这会燃烧更多的脂肪。然而,如果你正在做高强度有氧运动(如短跑),你必须在锻炼前吃东西。因为这种有氧运动需要更多的葡萄糖作为燃料,如果你在运动前不吃东西,肌肉组织就会处于持续分解代谢的状态,无法维持运动所需的强度。最好的方法是在高强度有氧运动前一小时摄入少量碳水化合物和蛋白质。

7,有氧运动不需要高浓度:

有氧运动不需要高浓度,你可以一边运动一边看书或看电视。如果你这样做了,你的锻炼强度远远不能满足要求。有氧运动的速度应该确保你的注意力完全集中在运动上,没有任何分心,并且每个姿势都是正确的。否则,与其锻炼,不如看书或看电视。

如果你想快速达到健身效果,每天做同样类型的有氧运动。在力量训练中,如果你每天重复同样的动作,身体会逐渐适应这种重复的动作,但燃烧的热量会越来越少,你将不可避免地进入“训练平台区”,也就是说,训练效果会停滞不前。有氧运动的原理是一样的。最好的选择是交替跑步、骑自行车和椭圆运动,这样会取得更好的效果。除了不断改变有氧健身的方式,我们还需要不断调整训练强度。只有这样,身体才能逐渐适应高强度运动和休息休息的交替状态,获得明显的健身效果。

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